Tillsammans med komforten i det varma ljuset från julbelysning och glädjen att kanske ta några extra lediga dagar från jobbet, kan det även finnas lika mycket, och ibland mer, stress under julhelgen. Julen har sina utmaningar även vid de bästa tillfällen – från listan över presenter som måste slås in till matlagning och värdskap till det breda utbudet av känslor kring familj och fest.
Lägg nu till klimakteriet ovanpå det hela. Klimakteriet kan påverka ditt dagliga liv med symptom som värmevallningar, sömnsvårigheter, vaginal torrhet och skiftningar i humör som kan rocka den fastaste grunden.
Med allt detta i åtanke är det vettigt att klimakteriet kan påverka hur du närmar dig och tar dig igenom julen. Klimakteriet är en betydande livsförändring. Det är naturligt att känna dess effekter. Du kan uppleva ökad ångest och till och med depression. Du kanske känner dig mindre motiverad eller mindre upprymd än tidigare år. Förbereda måltider, resa och träffa familjen kan kännas mer ansträngande än du kanske hade velat.
Ja, du kan möta några nya utmaningar i år, men det finns också glädje och tröst att finna i den här säsongen – och mycket av det kan börja inifrån.
Håll tålamod med dig själv medan du utforskar möjliga sätt att lätta på axlarna. Stötta dig själv när du känner dig överväldigad. Även när du inte känner det, kom ihåg att du är kapabel och värdig.
Ha perspektiv
Även om det kan vara kallt och mörkt ute, och de kommande dagarna kan ge känslor av att vara överväldigande, kommer det också att finnas stunder av glädje och tröst. Dessa ögonblick är också viktiga. Utnyttja dem!
Håll utkik efter glädje när det kommer in i ditt liv – även om det bara är för några minuter. Att hitta tacksamhet i dessa stunder kan ge dig styrka.
Kanske är snön extra glittrig på trottoaren utanför eller så är dina strumpor extra mysiga. Kanske minns du ett lyckligt minne av en julafton i det förflutna. Kanske smakar middagen riktigt, riktigt bra. Sök efter dessa ögonblick och njut av dem. De kommer inte att kunna radera frustrationen av klimakteriet, men de kan erbjuda lindring även för ett kort men kraftfullt ögonblick.
Klimakteriet kommer inte att vara för evigt. Det är svårt och desorienterande, men att ha perspektiv kan hjälpa dig att klara dig lättare genom utmaningarna.
Du behöver inte göra allt
Du kanske känner att du har mindre energi eller motivation att förbereda julen i år – och det är okej! När du utforskar idéer som är avsedda att ge dig stöd, fundera på hur du kan stödja dig på de runt omkring dig.
Dela på matansvaret med gästerna
Du kanske befinner dig i rollen som värd eller den som ansvarar för julmaten. Du kanske upptäcker att klimakteriet har påverkat din förmåga att ta itu med detta ansvar – även om det inte har varit för mycket av en börda tidigare. Du har en hel del på tallriken redan när du navigerar genom klimakteriet. I år, fundera på vad du kan göra för att lätta på belastningen.
I ett försök att dela måltidsberedning, be en annan familjemedlem eller två att bidra. Att dela upp att göra-listan kan vara till stor hjälp – även om det bara är en maträtt eller två.
Dessutom, överväg att använda färdiglagad mat för att underlätta bördan av att göra något från grunden. Det är okej att ta en enklare väg. Så ställ dig inte nu och gör sill från grunden, de på burk går lika bra!
Detta kan inte bara hjälpa till att lätta på belastningen, utan det kan även diversifiera matbordet! Lär dig hur andra kan närma sig samma rätter och fira sin egen uppfattning samtidigt som du har möjligthet att uppskatta din förmåga att be om deras hjälp. När ni sitter ner tillsammans, känn glädjen av att dela ansvaret för måltiden framför er.
Acceptera det som passar dig
Om det är något du bör ta med dig från den här artikeln, borde det vara sanningen att det inte finns något "rätt sätt" att göra saker på. Du kan kanske känna skam om du väljer den "enkla vägen". När det kommer till högtider som jul, kanske du känner press att hålla fast vid traditionen eller utföra saker perfekt. Men det finns inget som heter perfekt.
Ge dig själv nåd att ta minsta motståndets väg – hur det än kan se ut för dig. Belasta inte dig själv med förväntningar. Lär dig vad som passar dig bäst och anpassa det till din plan framåt.
Lindra din stress
Det är sant att julen inte alltid är glad och ljus. Familjedynamik kan ta fram stress och gamla ärr upp till ytan. Dessutom kanske du känner smärtan av frånvaron av en familjemedlem som inte kommer att vara med dig i år.
Var än ångest kommer ifrån är det viktigt att göra ditt bästa för att avsiktligt lindra stress var och när du kan. Detta är inte bara bättre för dig i det långa loppet, utan att lätta på stressen kan hjälpa dig att njuta av julen mer och ge dig glädje och tröst när du går in i de kommande månaderna.
Ta hand om dig själv
I en säsong dedikerad till att visa uppskattning för andra kan det vara lätt att glömma bort sig själv. Self-care är dock ett av de mest effektiva och vänligaste sätten genom vilka du kan lindra din stress och öka din kropps och själs hälsa.
Avsätt lite tid för att delta i en aktivitet som du älskar. (Bonuspoäng om det innebär någon typ av träning!) Gå på en promenad i ditt närområde innan solen går ner. Slappna av och stärk din kropp genom att hänga med på en gratis yogakurs online. Möt en vän som är bra på att få dig att skratta. Se en favoritfilm med en kopp varm choklad. Visa dig själv lite kärlek!
Gör en plan
Virvlingen av saker i ditt huvud som du behöver åstadkomma kan vara skrämmande. Detta är okej. Försök att göra en att göra-lista, ange vissa uppgifter för varje dag. Du behöver inte avsluta allt på en gång – ta det ögonblick för ögonblick.
Om symptom på klimakteriet gör dig frustrerad, prova att kolla in Olivia-appen och läs mer om hur du kan navigera i det du upplever. Genom att tracka dina symptom i appen kan du externisera och visualisera några av dina tankar och på så sätt tysta bruset i ditt huvud.
Behåll struktur
I julperiodens liv och rörelse kan ditt schema vara mycket varierande. Med att resa, besöka familjen, förbereda sig för, fira och städa upp efter festligheter är förändring en ständigt närvarande följeslagare – som kan representera både spänning och ångest.
Som sagt, du kan hjälpa dig själv att hålla dig grundad under denna tid genom att försöka göra en plan för varje dag. Genom att äta, sova och ägna dig åt rörelse runt konsekventa tider varje dag kan du behålla en viss kontroll. Även när saker och ting känns kaotiska kan du bygga upp ett stöd för dig själv genom att behålla en viss struktur.
Tänk på alkohol
Även om alkohol kan verka som ett bra sätt att vara festlig, har klimakteriet och alkohol ett stenigt förhållande. Alkohol kan förvärra symptom på klimakteriet som sömnlöshet, värmevallningar, ångest, depression och hjärndimma. Alkohol kan också störa din tarmhälsa, vilket kan leda till obehag.
När du går in i julen, försök att dricka måttligt. Ta ett glas vin med vänner, men avstå från att dricka för mycket för att säkerställa att du tar hand om din kropp och dina stressnivåer. Alla har olika relationer till alkohol. Denna semesterperiod, hitta balans på det sätt som är bäst för din unikt kapabla kropp.
Ärlighetens gåva
Även om det kan kännas skrämmande är det okej att be om hjälp. I själva verket borde du känna dig uppmuntrad att fråga efter det du behöver. Kanske skulle du ha nytta av en eftermiddag för dig själv. Eller så kanske du hellre inte vill vara ensam. Du kan be om hjälp med att köpa och slå in presenter eller om hjälp med att dammsuga köket.
Var ärlig mot dig själv och mot andra. Det kommer i slutändan att bli bättre för dig och de runt omkring dig om du är sanningsenlig om vad du kan hantera under denna jul. Allt är inte upp till dig. Du är värd att känna dig stöttad.
Fira dig själv
Även om du kanske inte alltid känner dig stark, navigerar du genom livet under klimakteriet, och det är något att vara djupt stolt över. Du klarar det och du gör det på ditt eget sätt.
Under den här tiden fram till jul bör du verkligen fira. Du förtjänar att uppskatta dig själv för varje del av den du är, klimakteriet och allt som hör till. Ge dig själv en kväll med vänner. Köp det där i butiken du har tittat på. Hitta glädje i din förmåga att ta hand om dig själv. Det kommer inte bara att öka din förmåga att hitta skönheten runt dig, utan det kommer också att hjälpa dig att hitta skönheten inom dig själv.
Även om julen ger sina egna utmaningar, är du rustad att möta dem – även om det kan vara svårt att känna igen denna förmåga. Ta dig tid för dig själv, be om det du behöver från de runt omkring dig och hitta tacksamhet för stunderna av glädje och tröst som ger dig värme och lugn.