Det här inlägget är gästskrivet av Efemia som har skapat Olivias nya program "Stärk din bäckenbotten", som du hittar i Olivia-appen. Efemia är ett svenskt företag som är drivet av lösningar som förenklar, främjar och förbättra kvinnors hälsa och välmående. Med hållbara och innovativa produkter, så som det icke-kirurgiska kontinensstödet, skapas frihet för kvinnor i alla åldrar, och kvinnan ges möjlighet till ett smidigare och mer aktivt liv utan läckage.
Vi vet att du vet att du verkligen borde göra dina knipövningar.
För att få bättre kontroll på urinblåsan, mindre - “hmpf” - överrasknings läckage, samt bättre sexuell njutning och bättre orgasmer.
Vänta - verkligen?
Ja, du läste den sista delen rätt. Blev det intressant nu? Läs vidare för att ta reda på alla fördelar med bäckenbottenträning, samt Efemias bästa tips för hur du kommer igång.
Bäckenbotten och bäckenbottenövningar
Vi börjar från början: Vad är egentligen bäckenbotten?
Bäckenbotten är en grupp muskler och ligament (bindväv) som ligger i botten av bukhålan längst ner i ditt bäckenområde. Musklerna kan liknas vid en hängmatta och har till uppgift att stötta organen ovanför den. Beroende på din anatomi kan det vara urinblåsan och tarmarna, eller urinblåsan, tarmarna, livmodern och slidan.
En av bäckenbottens viktiga uppgifter är att stötta urinröret. Framförallt när du skrattar, nyser, hostar eller springer, eftersom detta skapar ett tryck nedåt i magen. Om bäckenbottenmusklerna inte är tillräckligt starka eller koordinerade för att stå emot trycket, kan du mycket väl uppleva några ovälkomna läckage.
Bäckenbottenövningar, ofta kallade Kegels, eller knipövningar, hjälper till att stärka dessa muskler, vilket gör att de kan svara med tillräcklig kraft och timing för att stötta blåsan. Du tränar musklerna genom att dra ihop bäckenbotten med en lyft- och klämrörelse.
Du kan tänka dig bäckenbottenträning som en förlängning av mera traditionella träningsformer. En aktiv livsstil är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna hälsa och kondition, särskilt när det görs på ett förebyggande sätt. På samma sätt är det en smart idé att stärka din bäckenbotten innan några problem uppstår. Det betyder dock inte att de där små knipen inte är effektiva om du har en svag bäckenbotten - snarare tvärtom!
Vem ska träna bäckenbotten?
Det korta svaret? Alla! Oavsett ålder eller kön.
Men - förlossning, graviditet (både kejsarsnitt och vaginalt) och klimakteriet kan alla försvaga eller till och med skada bäckenbottenmusklerna. Om du har upplevt något av dessa, då är det dags att schemalägga några knip.
Precis som alla våra andra muskler i kroppen påverkas bäckenbotten av åldrande och skador. Graviditet, vaginal förlossning, övervikt och fetma, upprepade stötar vid träning, tunga lyft och hormonella förändringar är alla bidragande orsaker till att styrkan och koordinationen påverkas.
Fördelarna med bäckenbottenträning
Som du läste ovan kan det hjälpa mot läckage att bygga upp styrkan i din bäckenbotten. En stark bäckenbotten gör att du kan kontrollera din urinblåsa och hålla in urinen mer effektivt.
Dessutom kan det också hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen, smärtsam urinering, smärtsamt samlag och förstoppning.
Ja, vi vet - du vill bara komma till de bra grejerna! Nämligen – hur i hela friden kan en stark bäckenbotten leda till kraftigare orgasmer?
Jo, bäckenbottenmusklerna har massor av nervändar och blodkärl och är känsliga för tryck. Att träna dessa muskler hjälper till att öka blodtillförseln till dessa områden och kan förbättra känsligheten vid sexuell upphetsning. Dessutom drar bäckenbottenmusklerna ihop sig under en orgasm - så ju starkare de är desto intensivare blir orgasmen. Det låter som en bra deal för oss!
Medan du tränar upp din bäckenbotten, kanske du fortfarande vill använda några produkter för att hantera eventuellt läckage. Det finns speciella inkontinensskydd som hjälper till att begränsa läckage, samt tvättbara sängkläder.
Dessutom finns vaginala kontinensstöd tillgängliga, som detta från Efemia. Det är ett stöd som sätts in i slidan för att stödja mitten av urinröret när det blir extra tryck på buken. På så sätt hjälper stödet till att förhindra och minska läckor. Efemia kan användas medan du vänjer dig vid knipträningarna och återfår styrkan i bäckenbotten, eller när du tror att ett läckage kommer att hända.
Komma igång med bäckenbottenträning
Vid det här laget kanske du är väl medveten om knipövningarnas effekt. Men du kanske blir förvirrad över hur du ska anpassa dem och integrerar dem i ditt liv. Om så är fallet, så finns här fyra enkla tips för att komma igång:
1. Börja långsamt
Det kan kännas svårt att få rätt position när du börjar. Undvik bakslag genom att arbeta med att få in rätt teknik först, innan du bygger upp intensiteten. Behandla bäckenbottenträning som vilken annan träningsform som helst. Du kan inte förvänta dig att vara elit redan från början. I början är det viktigare att faktiskt göra det och vänja sig vid rörelsen.
2. Använd Olivia-appen
Olivia-appen har precis lanserat programmet "stärka ditt bäckenbotten", skapat i samarbete med Efemia. Detta program erbjuder en djupgående beskrivning av tre olika bäckenbottenövningar samt ger en tydlig struktur för att införliva dem i din vardag.
3. Prova en bäckenbottentränare
Kniper du rätt? Du kan ha svårt att lokalisera bäckenbottenmusklerna själv. Om så är fallet kan en bäckenbottentränare vara ett alternativ för dig. Dessa kan variera från teknikfria vaginalvikter till vaginala träningsenheter som ger vägledning och feedback via en app.
4. Gör det enkelt
Kom ihåg, att bygga en vana handlar mindre om viljestyrka och mer om att göra ett beteende enkelt och tillgängligt. Du kan använda denna princip när du integrerar bäckenbottenträning i ditt liv. Vilken tid är bäst för dig att göra dem? När är du minst upptagen och mest motiverad att träna på något nytt? Ställ ett alarm varje dag för att hjälpa dig komma ihåg och fortsätta träna knipet.
Så nu vet du hur viktiga dessa bäckenbottenträningar verkligen är! Oavsett om du vill minska oönskade läckage, eller bara vill "strama upp" för en bättre sovrumsupplevelse, är det aldrig för sent att börja knipa. Du kan behöva vänta några veckor för att märka skillnad, men vi lovar - det är värt det!