Orsakar klimakteriet ångest och panikattacker?
Det korta svaret: typ.
Ändrade hormonnivåer, en ny fas i livet, värmevallningar och nattliga svettningar. Wow! Snacka om stress.
Gränsen från klimakteriet till ångest till panikattacker är inte så enkel som "hormoner". Men det kan finnas ett samband.
Att övergå från livets reproduktiva fas till klimakteriet kan vara utmanande. Och ärligt talat, lite mystiskt för många människor. Att veta vad du kan förvänta dig, vilka symptom du kan uppleva under klimakteriet, kan hjälpa till att lindra en del av stressen i samband med stora förändringar i livet.
Och att vara medveten om symptomen på ångest och hur ångest kan dyka upp under klimakteriet kan vara ett bra verktyg för att hantera dessa typer av känslor.
Även om ångest och panikattacker kan vara symptom på klimakteriet för vissa människor, kan orsakerna till dessa symptom inte enbart hänföras till klimakteriet. Psykologiska faktorer, livsstil, kroppsuppfattning, mellanmänskliga relationer och sociokulturella faktorer spelar sannolikt en stor roll i om du upplever ångest eller panikattacker under klimakteriet.
Så, ja, förändringar i hormonnivåer under klimakteriet kan orsaka att vissa är oroliga eller får panikattacker. Men andra stressfaktorer relaterade till det dagliga livet kan också orsaka en ökning av ångest för dig.
Ok, nu när vi vet att ångest och panikattacker kan vara symptom på klimakteriet, låt oss ta en titt på hur dessa kan kännas. Och sedan kan vi gå igenom några strategier som du kan vara till hjälp om du har ökad ångest eller stress under klimakteriet.
Hur känns ångest?
Tänk på en gång du provade något nytt. Kanske började du ett nytt jobb, flyttade till en ny stad, eller träffade några nya vänner. Hur kände du? Det var nog lite spännande, men du kanske kände lite ångest också.
Ångest är ett naturligt svar på livets upp- och nedgångar. Det vore kanske konstigt om du till exempel inte kände en touch av nervositet innan du träffade någon ny eller beslutade dig för att flytta utomlands. Men ihållande oro kan vara problematiskt när det stör ditt dagliga liv.
Ångest är en av de saker som kan uppträda helt olika hos olika människor. De saker du kan känna om du upplever ångest kan likna det du kan känna med andra tillstånd, så det är viktigt att rådgöra med din läkare om du har några symptom som du är orolig för.
Några vanliga symptom på ångest inkluderar:
Känna sig nervös, rastlös eller spänd
Att ha en känsla av överhängande fara, panik eller undergång
En ökad puls
Andas snabbt (hyperventilation)
Svettas
Darrande
Känna sig svag eller trött
Problem med att koncentrera dig eller tänka på något annat än den nuvarande oron
Ha svårt att sova
Gastrointestinala (GI) problem
Ha svårt att kontrollera oro
Lust att undvika saker som utlöser ångest
Okej, så några av ångestsymptomen är ganska lika symptom du kan uppleva under klimakteriet. Och de kan också vara en indikation på ett allvarligare tillstånd. Vilket (suprise!) kan orsaka mer oro. Kom ihåg att kontrollera med din läkare om du är orolig för några symptom du har.
Oroa dig inte, det finns några saker du kan göra för att lindra dessa symptom. Men för nu - låt oss först ta en titt på hur panikattacker kan kännas under klimakteriet.
Hur känns panikattacker?
Föreställ dig detta: du är på jobbet, sitter vid ditt skrivbord. Du gör alla de saker du har gjort en miljon gånger när plötsligt en våg av yrsel sköljer över dig. Du känner dig varm. Ditt hjärta bultar. Kanske börjar du svettas. Får du en hjärtattack? Nej. Det är en panikattack.
En panikattack är en plötslig uppkomst av känslor av rädsla eller rädsla. De kan tyckas hända utan anledning, och de kan åtföljas av fysiska rädslareaktioner även om det inte finns något att vara rädd för.
Panikattacker är inte sällsynta, och precis som ångest kan de uppstå under en persons liv. Och den goda nyheten är att de inte är farliga för din hälsa på egen hand, men det gör det inte nödvändigtvis lättare att gå igenom en.
Panikattacker kan innefatta några eller många av dessa symptom:
Känslan av hotande undergång eller fara
Rädsla för att förlora kontrollen eller att dö
Snabb, bultande puls
Svettas
Skakar eller skakar
Andnöd eller tryck i halsen
Frossa
Värmevallningar
Illamående
Magkramper
Bröstsmärta
Huvudvärk
Yrsel, yrsel eller svimning
Domningar eller stickningar
Känslor av overklighet eller avskildhet
Nej tack. Återigen, vissa av dessa saker liknar mycket vad du kan känna som symptom på klimakteriet. Och, precis som ångest, kan några av symptomen på panikattacker vara indikatorer på allvarligare hälsoproblem.
Rådgör med din läkare om du är orolig för symptom du upplever, även om du misstänker att det kan vara en panikattack. Din läkare kan hjälpa dig att reda ut om du upplever ångest eller något mer allvarligt.
Ok, nu när vi har sjunkit ner hela vägen i de underbara symptomen på ångest och panikattacker, låt oss gräva ut oss lite med några specifika strategier du kan använda för att lindra ångest och hantera panikattacker om du upplever dem.
Vad kan du göra för att klara av ångest och panikattacker i klimakteriet?
Medicinska insatser
Låt oss börja med medicinska insatser som hormonersättningsterapi (HRT) och antidepressiva medel. Dessa verktyg är ofta vad folk tänker på när de föreställer sig sätt att hantera stress och ångest. Även om de kan vara till hjälp för vissa människor som upplever ångest eller panikattacker, är de ofta inte de mest effektiva behandlingarna för dessa symptom under klimakteriet.
Jordningstekniker
Jordningstekniker är specifika verktyg du kan använda när du känner dig orolig eller är mitt i en panikattack. Dessa tekniker hjälper dig i princip att få din uppmärksamhet till dig själv i nuet och ta dig bort från dina bekymmer.
Ett exempel på en jordningsteknik är 5-4-3-2-1-tekniken. Med den här strategin uppmärksammar du dina sinnen för att jorda dig själv:
Fem saker du kan se
Fyra saker du kan känna
Tre saker du kan höra
Två saker du kan lukta
En sak du kan smaka
Genom att uppmärksamma dina sinnen kan du sakta ner din puls och minska dina känslor av ångest eller panik. Ah... känner du dig inte redan mer avslappnad?
Terapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett sätt du kan försöka hantera orsakerna till stress och ångest i ditt liv. Genom KBT kan du bli medveten om dina egna känslor och hur du hanterar dem.
Med hjälp av din terapeut kan du sedan utmana tankesätt som inte längre fungerar för dig och utveckla strategier för att gå vidare i en ny riktning. Att prata med en professionell terapeut kan vara en upplysande upplevelse och hjälpa dig att ge dig nya perspektiv och verktyg för att hantera utmaningar och förändringar i ditt liv.
Kost
Ett annat sätt du kan ta itu med ångest och stress under klimakteriet är att försöka ha en balanserad kost full av näringsrik mat som främjar allmänt välbefinnande samtidigt som du undviker mat som kan öka ångest och stress. Koffein är till exempel kopplat till ökad stress och ångest. Och livsmedel som främjar tarmhälsa är kopplade till mindre ångest och stress.
Om du letar efter lite mer stöd när det gäller att minska koffein, har Olivia appen ett bra program som kan hjälpa dig att skapa nya vanor kring koffeinintag.
Träning
Träning är ett annat verktyg du kan använda för att bekämpa ångest och panikattacker under klimakteriet. Att vara fysiskt aktiv regelbundet kan öka dina energinivåer och hjälpa dig att hantera stress.
Lyckligtvis finns det massor av sätt att vara aktiv. Du kan träna i din lägenhet eller ta en löprunda. Eller så kanske du funderar på att gå med i en tennisklubb eller annan gruppaktivitet. Aktiviteter som yoga har visat sig ha både fysiska och mentala fördelar. Och även dans kan användas för att få din kropp att röra på sig och föra din uppmärksamhet till nuet. Hur du än väljer att vara aktiv är träning ett bra sätt att hantera stress och ångest i ditt liv.
Self-care
Att njuta av aktiviteter som slappnar av är ett annat sätt att minska stress och ångest under klimakteriet. Ta en cykeltur. Läs en bok i trädgården. Gå en promenad vid stranden. Leka med djur. Vad som än slappnar av, gör det!
Ibland är detta lättare sagt än gjort, men att hitta sätt att få sömn av hög kvalitet kan vara användbart för att hantera stress. Du kan skapa en avkopplande läggdagsrutin, undersöka din sömnmiljö för att se till att den är optimal och prata med din läkare om du har problem med att falla eller sova.
Om du letar efter ytterligare stöd när det kommer till sömn, har Olivia appen ett riktigt användbart program som kan hjälpa dig att anpassa dina sömnvanor.
Självmedkänsla
Slutligen kan självmedkänsla hjälpa dig att hantera stress under klimakteriet. Behandla dig själv som du skulle behandla en god vän. Om du känner dig orolig eller stressad, ta en paus. Ta tid för dig själv. Erkänn alla skuldkänslor som kan komma med att ta hand om dig själv och gå vidare. Du förtjänar att ta hand om dig själv!
Få inte panik!
Okej, vi vet att klimakteriet kan vara en spännande och stressig tid i livet. Och medan klimakteriet kan orsaka ångest eller panikattacker för vissa människor, finns det tack och lov några ganska enkla saker du kan göra för att försöka klara det.
Det är viktigt att komma ihåg att man kan använda en mängd olika strategier för att hantera stress och ångest under klimakteriet, och ingen metod är ett botemedel. Om du upplever ångest och stress och det oroar dig, vänligen prata med din läkare om möjliga behandlings- och stödalternativ som kan passa dig.
Referenser:
"Anxiety Disorders - Symptoms And Causes". Mayo Clinic, 2022, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961. Accessed 9 May 2022.
Butterfield, N. et al. "Yoga And Mindfulness For Anxiety And Depression And The Role Of Mental Health Professionals: A Literature Review". The Journal Of Mental Health Training, Education And Practice, vol 12, no. 1, 2017, pp. 44-54. Emerald, https://doi.org/10.1108/jmhtep-01-2016-0002. Accessed 9 May 2022.
Deeks, Amanda A. "Psychological Aspects Of Menopause Management". Best Practice &Amp; Research Clinical Endocrinology &Amp; Metabolism, vol 17, no. 1, 2003, pp. 17-31. Elsevier BV, https://doi.org/10.1016/s1521-690x(02)00077-5. Accessed 9 May 2022.
de Tord, Patricia, and Iris Bräuninger. "Grounding: Theoretical Application And Practice In Dance Movement Therapy". The Arts In Psychotherapy, vol 43, 2015, pp. 16-22. Elsevier BV, https://doi.org/10.1016/j.aip.2015.02.001. Accessed 9 May 2022.
Ma, Xiao et al. "The Effect Of Diaphragmatic Breathing On Attention, Negative Affect And Stress In Healthy Adults". Frontiers In Psychology, vol 8, 2017. Frontiers Media SA, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874. Accessed 9 May 2022.
"Nutritional Strategies To Ease Anxiety - Harvard Health". Harvard Health, 2022, https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441. Accessed 9 May 2022.
"Panic Attacks And Panic Disorder - Symptoms And Causes". Mayo Clinic, 2022, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021. Accessed 9 May 2022.
Simpson, E. E. A. "Stress And Coping In The Menopause". Stress: Concepts, Cognition, Emotion, And Behavior, 2016, pp. 451-455. Elsevier, https://doi.org/10.1016/b978-0-12-800951-2.00062-5. Accessed 9 May 2022.