• Alina Weckström

Det finns kraft att hämta i vila

Uppdaterat: 27 juli


Two women by the sea looking at each other and smiling
Anna (höger) och Molly (vänster) har använt yoga för att träna på att vara snälla och accepterande mot sina klimakteriets upplevelser. Med sitt yogacommunity online, queens of menopause, visar de andra hur de kan göra detta också.

Yogalärarna Anna Welin, 49, och Molly Tagesson, 50, bor båda i Göteborg. Anna bor norrut, i Kungälv, med sin man och två av sina fem barn. De andra har flyttat ut. Molly bor i Näset, söder om Göteborg, vid västkusten med sin man och son.


Anna arbetar med fastighetsförvaltning. Hon har jobbat med försäljning större delen av sin karriär och som fitnessinstruktör på en friskvårdskedja. Hon började jobba som fitnessinstruktör i början av 90-talet och fortsatte med det tills hon blev yogainstruktör. Molly är utbildningsansvarig för IT-kurser och hjälper sin krögarman att driva ett par restauranger.


De två träffades första gången på en yogalärarutbildning i Göteborg 2018 och blev snabbt vänner. De började båda lära ut yoga efter kursen. Från början var Annas avsikt bara att fördjupa sina kunskaper, men hon ändrade sig ett par dagar in på kursen. Hon kände sig inspirerad att sprida yoga till fler. De kopplade samman över sina delade erfarenheter som långtidspresterande som letade efter sätt att vara mer accepterande och milda mot sig själva.


Under kursen utmanade deras lärare dem att se ärligt på deras oadresserade rädslor, längtan och önskningar. De insåg att de hade båda en vana att prioritera andra före sig själva, vilket ofta gjorde att de kände sig utmattade. Yoga gav dem tillåtelse att äntligen få tid för vila och paus från prestation och strävan. De har använt yoga under klimakteriet för att lindra symptom och för att träna på att acceptera vad deras kroppar och sinnen har gått igenom.


The queens of menopause-grundarnas klimakterietupplevelser

Annas klimakteriebesvär började 2017. Eftersom hon var van vid en mycket aktiv livsstil var den värsta delen av hennes symptom att känna sig drabbad av brist på energi som gjorde att hon kände sig maktlös att göra samma aktiviteter som hon brukar. Hon hade värmevallningar också, men ingenting jämfört med tröttheten. Hon hade inte samma drivkraft, energi eller spänning som hon brukade. Hon träffade en läkare som hjälpte henne med östrogenbehandling men det tog över ett år att hitta rätt dos, kände hon.

– Det är inte många vikter som har lyfts under min klimakteriet. Jag har inte orkat. Jag har tvingats prioritera vila och återhämtning. Det har gett mig ny energi, säger Anna.


Under den tiden började hon göra mer yinyoga, en mjukare yogastil som fokuserar på dina djupa bindväv snarare än muskler. Hon har så smått börjat må bättre.


För Molly märkte hon en förändring efter en familjeresa till Karibien 2016 men kände inte igen dem som klimakteriesymptom förrän ett par månader senare när en vän frågade henne om det var vad hon möjligen gick igenom. När hon kom hem från resan och såg att jobbmailen hade hopat sig kände hon att hennes stressreaktion var utom kontroll.


Stressen, säger hon, hängde ihop med att hennes jobb då hade en giftig arbetsmiljö. Hon tror att detta ökade intensiteten av hennes klimakteriebesvär. Ett par veckor senare började hon vakna tre gånger varje natt med nattsvettningar. Hon slet av sig filten och kläderna för att känna sig svalare. Detta hände i en månad i sträck. Hon slutade så småningom jobbet 2017.


Liksom Anna har hon försökt, med många trial and error, med hormonbehandling för att hitta en balans. Hon föll in i en depression, som läkaren sa hade att göra med extremt låga nivåer av östrogen. Bioidentisk hormonbehandling hjälpte. Så småningom hittade Molly en balans, vilket för henne innebär att kunna känna sig lugn och tänka klarare igen. Hormonerna har hjälpt henne att hitta balans i kroppen. Yoga och meditation håller hennes sinne och själ i form, säger hon.

– Klimakteriet är som en kaka. Det behövs olika ingredienser för att bli bra. Selfcare, självrespekt, hormoner, kosttillskott, träning, sömn och hälsosam kost. Alla dessa saker hjälper dina hormoner i rätt riktning. Men alla orkar inte med hård träning, det är där yoga kan vara till hjälp, säger Molly.


two women with a parasol by the blue sky smiling by the sea
Molly (vänster) och Anna (höger) blev vänner när de utbildade sig till yogalärare. De ville göra vila till en större del av sin livsstil. Idag gillar de att hänga vid havet och bada i kallt vatten.

Queens of menopause - vad det är och hur det började

Idén kom till strax efter Mollys 50-årsdag i mars 2021, fyra år efter att Anna och Molly träffades. Under hennes firande var hon i ett positivt och kreativt sinnestillstånd efter att ha fått mycket kärlek och uppskattning från sin familj, och då dök fyra ord upp i hennes huvud "service, kvinnor, klimakteriet, återhämtning". Anna var den första hon ville dela sin idé med. Hon ringde upp henne och berättade om det. Sedan frågade Molly Anna om hon skulle vara sugen på att skapa ett företag kring konceptet. Anna sa ja.


Efter ett par månaders planering skapade Anna och Molly sin egen studio och spelade in videor av yinyoga, yoga nidra och aktiva meditationsklasser i en sexveckorskurs. De spelade in ljuddelar i en musikstudio och anlitade en social media manager för att hjälpa dem med marknadsföring och design av logotyper. I september 2021 höll de sin första onlinekurs för tjugosex kvinnor i och runt klimakteriet. Deltagarna gör kursen genom en privat Facebook-grupp som de är inbjudna till.


Så många kvinnor mår dåligt i mörkret. Även om många saker som kosttillskott och träning kan hjälpa under klimakteriet, är inte alla på plats för att göra dessa saker. Queens of menopause är en plats för kvinnor att vila och vara, utan att behöva anstränga sig, säger Molly.

Det är också ett forum för deltagarna att dela vad de går igenom och hur de upplever passen.


Hur skapar ni ett säkert utrymme för att dela upplevelserna?

– Vi ställer inga krav, allt är okej. Det är okej att låta det visa att du har haft en dålig dag. Vi berättar för deltagarna att de duger som de är. Ibland behöver man höra det om och om igen från någon för att det ska sjunka in. Vi är öppna med våra egna erfarenheter och vi pratar mycket om vikten av acceptans, säger Molly.


Att bryta stigmat

Många de träffat har varit ovilliga och rädda för att öppet prata om sina upplevelser. Vissa kvinnor mellan 42-52 som de träffat har haft svårt att acceptera att de är i klimakteriet. Det är inte så det borde vara, säger de, med tanke på att varje kvinna går igenom klimakteriet och man beräknar att 1,2 miljarder kvinnor världen över kommer att vara i klimakteriet eller postklimakteriella år 2030.


Klimakteriet förknippas ofta med något fult och med att kvinnor blir "vilda och galna". Saker och ting har förändrats de senaste åren, men det är fortfarande ett tabu. Vi vill skapa en vilsam plats för kvinnor där de kan inspireras att bryta tystnaden, säger Molly.

Genom att bygga en gemenskap som Queens of Menopause vill Anna och Molly hjälpa till att bryta stigmat kring klimakteriet. De vill hjälpa till att normalisera klimakteriet genom att uppmuntra fler kvinnor att prata om det och hjälpa dem att se att även om det kan vara knepigt så är det naturligt. De hoppas att detta ska leda till fler samtal om klimakteriet även borta från yogamattan.


Klimakteriet förknippas ofta med något fult och med att kvinnor blir "vilda och galna". Saker och ting har förändrats de senaste åren, men det är fortfarande ett tabu. Vi vill skapa en vilsam plats för kvinnor där de kan inspireras att bryta tystnaden, säger Molly.


Hur har klimakteriet förändrat din syn på ditt liv?

– När jag har fått mer tid för vila och återhämtning under klimakteriet för att hantera stressorerna har det gjort mig bättre på att säga nej till saker utan att förklara mig. Jag har blivit bättre på att sätta gränser kring vad jag väljer att bjuda in i mitt liv. Det här har gett mig mer energi, säger Anna.


– Jag ser nu att jag har en roll att spela och ansvar för att stå upp för andra kvinnor och vara ett exempel. Jag värdesätter den här tiden eftersom jag kan se tillbaka och uppskatta de många liv jag har levt under min livstid. Jag har bott på många ställen och har blivit berörd av och berört många människor, säger Molly


När jag har fått mer tid för vila och återhämtning under klimakteriet för att hantera stressorerna har det gjort mig bättre på att säga nej till saker utan att förklara mig. Jag har blivit bättre på att sätta gränser kring vad jag väljer att bjuda in i mitt liv. Det här har gett mig mer energi, säger Anna.


Varför är Olivia värdefullt för kvinnor som går igenom klimakteriet?

– Det har gjorts mycket research på Olivia. De hjälper till att ge kvinnor en god förståelse för klimakteriet. Olivia har en liknande filosofi som oss - vi finns här för dig och du kan välja vad du vill. Appen är enkel att använda och passar många sorters kvinnor. Vissa vill yoga, men inte alla. Olivia är till för alla som går igenom klimakteriet, säger Molly.


two women with parasol and blue sky
The queens of menopause-grundarna siktar på att väcka en bredare dialog om klimakteriet även utanför yogastudion genom att uppmuntra fler att prata om det hemma, på arbetsplatsen eller var som helst.


Tre typer av yoga drottningar av klimakteriet rekommenderar:


1. Yin Yoga

Yinyoga skiljer sig från vanlig, dynamisk yoga. Du stannar väldigt länge i positionerna och använder rekvisita för att placera dig i djup stretching som mjukar upp din kropp genom att fokusera på dina djupa bindväv, såsom fascia, ligament, leder och ben. Fascia är det största organet i kroppen. Det är en tunn avgjutning av bindväv som omger varje organ inklusive våra muskler och skelett.


Hur är det fördelaktigt?

När du mjukar upp din fascia kan du slappna av i kroppen från grunden till benen. Yinyoga i kombination med djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet vilket leder till avslappning. Det är då kroppen kan läka trauman, fysiska åkommor, rensa ditt sinne och skapa nya cellminnen. När du vänjer dig vid att vara i dessa positioner och sträcker dig igenom obehaget är det lättare att börja släppa taget och släppa känslor. Det kan också hjälpa till att läka fysiska åkommor.


Yin Yoga-ställningar lugnar ditt nervsystem och vissa ställningar lugnar även ditt hormonsystem. Genom rörelse och andning flyttar du fokus från ditt huvud till din kropp vilket släpper på spänningar, oro och ångest. Yoga hjälper dig också att få en mer flexibel och starkare kropp som hjälper dig i andra aktiviteter och sporter.”


I en studie visade medelålders deltagare, mestadels kvinnor, yinyoga i fem veckor på en minskning av psykologiska och psykologiska riskfaktorer som är kända för att vara associerade med icke-smittsamma sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, psykiska hälsorelaterade sjukdomar och osteoporos. Studien drog också slutsatsen att yinyoga kan hjälpa mot de negativa hälsoeffekterna av hög stress.


2. Yoga Nidra

Yoga nidra är en form av guidad meditation, även kallad den yogiska sömnen, där du saktar ner och gör ingenting, bara ligger där och lyssnar på instruktionerna. Det finns olika skolor som lär ut detta, och det finns olika recept som guidar dig till ett vilsamt tillstånd. Det hjälper dig att sakta ner och lyssna på kroppen. Du kan till och med somna. Det kan bestå av att göra en kroppsskanning, där du placerar din medvetenhet på olika delar av kroppen en efter en.


Hur är det fördelaktigt?

Yoga Nidra hjälper dig att slappna av i din hjärna och kan lindra dina bekymmer och ångest. Det är också ett bra verktyg för att få en riktigt skön djup sömn. Det är lite som hypnos. Under yoga nidra kan du komma in i ett sinnestillstånd där deltahjärnvågor frigörs, vilket också kommer under vår mest kvalitativa sömn under natten.


Under yoga nidra frigörs även cerebrospinalvätska, som stödjer hela nervsystemet, från ryggraden. Även om det finns begränsade studier på yoga nidra, fann en studie att det har en smärtlindrande effekt och kan hjälpa mot reumatoid artrit. Yoga nidra växer i popularitet.


3. Skakmeditation - spännings- och traumalösande övningar

En aktiv, rörlig meditation där du skakar din kropp och skapar muskelskakningar för att släppa djupt sittande spänningar. Djur darrar för att reglera sitt nervsystem och människor kan också.


Hur är det fördelaktigt?

Skakmeditation kan hjälpa mot stress, ångest och sömnproblem eftersom det släpper på spänningar och kan hjälpa till att lugna nervsystemet. Genom att reglera stress på detta sätt kan det förhindra att trauma, depression eller ångest byggs upp på lång sikt.



Vilka ligger bakom Queens of menopause?

Namn: Molly Tagesson

Ålder: 50

Familj: Man, son, katt

Gör: Yogalärare, utbildningsansvarig för IT-kurser


Namn: Anna Welin

Ålder: 49

Familj: Man, fem barn, hund

Gör: Yogalärare, fastighetsförvaltare


Vad gillar ni att göra utanför jobbet?

Anna: "promenerar med min hund i skogen, åker skidor, styrketränar, spenderar tid på min glada plats i Spanien och på västkusten."

Molly: "laga mat med min familj och mina vänner, spendera tid vid havet och klipporna, bada i kallt vatten och resa."


Vilket är era bästa råd i klimakteriet?

Båda: "kallvattenbad och yoga"




Referenser:

K Hill, (1996). The demography of menopause, Maturitas


D Daukantaité et al, (2018) Five-week yin yoga based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial, PLoS One


Marnie Vinall, (2021) Can Shaking Your Body Help Heal Stress and Trauma? Some Experts Say Yes, Healthline


0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla